Achtsamkeit mit Kindern: 5 Übungen für sofort mehr Ruhe

Achtsamkeit mit Kindern: 5 Übungen für sofort mehr Ruhe

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Kinder manchmal so schnell überfordert, laut oder unruhig werden und warum es ihnen oft so schwerfällt, ihre Gefühle zu ordnen oder im Moment zu bleiben?

Vielleicht liegt es nicht daran, dass sie „zu viel“ haben oder „zu sensibel“ sind, sondern daran, dass ihnen ein Werkzeug fehlt, das sie in dieser hektischen Welt dringend brauchen: Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein, Gefühle zu spüren und Gedanken wahrzunehmen, ohne sich von ihnen überrollen zu lassen.

Für Kinder ist sie wie eine kleine innere Insel, ein Ort, an dem sie Ruhe finden, Klarheit spüren und wieder bei sich ankommen können.

Hier zeige ich dir 5 einfache Achtsamkeitsübungen, die du sofort mit deinem Kind ausprobieren kannst.

Sie dauern nur wenige Minuten, wirken jedoch oft wie kleine Wunder.

1. Die Atemblume: für sofortige Ruhe

Bitte dein Kind, sich vorzustellen, dass es eine wunderschöne Blume in der Hand hält.

Dann sagt ihr gemeinsam:

„Ich rieche an meiner Blume… und atme langsam ein.“

„Ich puste die Blume sanft an… und atme langsam aus.“

→ Wiederholt das 3–5 Mal.

Diese Übung hilft bei:

• Nervosität
• Reizüberflutung
• Wut oder Traurigkeit
• Einschlafproblemen

Der Atem wird ruhiger und damit auch das Kind.

2. Der Körper-Scan für Kinder, kleine Reise durch den Körper

Sag zu deinem Kind:

„Reise mit deinen Gedanken in deine Füße. Spürst du sie warm oder kalt?“

„Jetzt wandere zu deinen Knien… dann zu deinem Bauch… bis zu deinem Kopf.“

Kinder lernen so, ihren Körper wahrzunehmen

und werden automatisch ruhiger und präsenter.

Gut geeignet für:

• abendliche Entspannung
• nach Schule oder Kita
• Übergänge (z. B. von Aktivität zu Ruhe)

3. Die Zauberhand: für Gefühle & Sicherheit

Bitte dein Kind, eine Hand auf den Bauch zu legen und zu sagen:

„Meine Zauberhand hilft mir, ruhig zu werden.“

„Ich atme in meine Hand hinein. Alles wird leicht.“ Durch die Wärme der Hand entsteht Geborgenheit.

Kinder spüren sofort: Ich kann mich selbst beruhigen. Besser geht mentale Stärke nicht.

4. Die Konzentrationskugel: Fokustraining für Schule & Lernen

Stell euch eine kleine, leuchtende Kugel im Kopf vor.

Sag zu deinem Kind:

„Die Kugel wird heller, wenn du dich konzentrierst.“

„Sie wird ruhiger, wenn deine Gedanken ruhig sind.“

Kinder lernen spielerisch:

• Fokus zu halten
• Ablenkung zu reduzieren
• bewusst zu denken

Besonders hilfreich bei Hausaufgaben und Prüfungsangst.

5. Die Wolkenreise: perfekt bei starken Gefühlen

Sag zu deinem Kind:

„Stell dir vor, deine Gedanken sind Wolken am Himmel.“

„Du beobachtest sie – und lässt sie einfach weiterziehen.“

Diese Übung hilft bei:

• Wut
• Angst
• Traurigkeit
• Überforderung

Kinder erkennen: Gefühle kommen und gehen, sie müssen nicht alles festhalten.

Fazit: Achtsamkeit macht Kinder innerlich stark

Achtsamkeit hilft Kindern, ihre Gefühle zu verstehen, ihre Gedanken zu ordnen und wieder in ihre Mitte zu finden. Sie schenkt Ruhe, Konzentration und innere Stabilität, Fähigkeiten, die sie in unserer schnellen Welt dringender brauchen als je zuvor.

Bleib nicht stehen und begleite dein Kind auf dem Weg zu mehr Bewusstsein und innerer Kraft.

„Wenn Kinder lernen, in sich selbst Ruhe zu finden, tragen sie Stärke in die Welt.“

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